网易体育7月15日报说念：

跟腱伤病是跑者们最追悼的，因为它不仅仅引起疾苦，更可能让跑者绝交跑步。因此，跑者需要对跟腱伤病高度深爱，掌持一些防护它的妙技。

引起跟腱疾苦的伤病主要有两种，一是跟腱炎，另一个是跟腱病变。跟腱炎便是跟腱出现炎症，频繁是由于过度使用而引起的。跟腱病变是指跟腱部位的组织发生了退行性病变。它们皆会伴跟着疾苦、肿胀等症状。

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引起跟腱伤病的身分包括短时天职加多过多的贯通量和贯通强度、跟腱的休息时分不及、跑鞋对脚的保护力度减轻、脚的结构力学反常、跑步路面太硬或不服整、小腿肌肉弥留等。

为了防护跟腱伤病，跑者需要掌持一些妙技。一是警惕有关信号。包括跑中或跑后脚跟疾苦彰着、黎明起床后嗅觉脚跟僵硬、肿胀、摁压或拉伸时嗅觉不本心等。

二是跑前一定要热身。跑者弗成因为认为花费时分就苛刻热身，实质上热身终点伏击，它能让躯壳作念好准备，让肌肉、要害、肌腱激活，大大裁汰受感冒险。跑前的热身主如果进动作态热身，包括慢跑、健步走、弓步、开合跳等。

三是穿正确的跑鞋。最初跑者要购买合脚的跑鞋，通过步态分析和试穿找到最稳健的跑鞋。其次，当跑鞋破旧或达到使用寿命时要实时更新。

四是驻扎改动跑姿。跑步时步幅不宜过大，不然脚跟容易先着地，受到的冲击力越大。迈步时应该是脚前掌先着地，而不是脚后跟。

五是相持脚跟力量锻真金不怕火。对跟腱及周围的肌肉进行力量锻真金不怕火，不错培植它们拒抗伤病的才能，裁汰受感冒险。

作家：换宝